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【ネタ】朝早く起きられる?夜型が朝活に挑戦!

机とマグカップの写真

友人が「最近”朝活“しているおかげか、私生活が充実している」と自慢げに話していた。

他の可能性を排除して、充実している理由を”朝活のおかげ”と決めつけているようだが、自分もその恩恵にあずかるべく、朝活を(3日のみ)行うことにした。

今回は、その結果をまとめてみた。

※この記事は、朝活の効果を検証するものではなく、「気まぐれに朝活してみた」だけの内容で構成されている。

余談だが、恩恵に”預かる“ではなく恩恵に”与る“なので注意すること。

朝活とは

太陽と山のイラスト

朝活は、おそらく朝の活動の略。

以前から、「できる人は朝型」と根拠が不明な謳い文句がある。これを信じて、朝型に変えようと努力している人や、実際に成果を上げている人もいる。

その中の一人である友人に、朝活について色々と聞いてみたので、インタビュー形式でまとめていく。

朝活 インタビュー

スイフー
スイフー
こんばんは!少しだけ話を聞かせてね!
友人
友人
眠っ……いいよ〜。
スイフー
スイフー
幸先が悪いな……!さて、まずはいつから朝活を始めたか教えて!
友人
友人
覚えてないけど、2ヶ月前くらいかな。
スイフー
スイフー
いつも何時に起きるの?
友人
友人
午前5時半。
スイフー
スイフー
早いなー!何時間睡眠?
友人
友人
だいたい6時間。
スイフー
スイフー
そんなに朝早くから何するの?まさかゲームをする訳じゃないよね?
友人
友人
しないよ。シャワー浴びたり、ラジオ体操をしたり。
スイフー
スイフー
ラジオ体操……!ちょうど今、小学生が夏休みだから、ラジオ体操の出席カードを持って参加すると良いかもねw
友人
友人
流石に小学生と一緒にはできない。
スイフー
スイフー
そ、そっか。気を取り直して、朝活のメリットを教えて!
友人
友人
夜は眠くなるから、夜更かししなくて済む。だから、身体に良いと自分は思ってる。
スイフー
スイフー
ふむふむ。朝ゆっくり寝て、夜遅くまで起きているときとの違いは?
友人
友人
不規則な勤務形態でなければどちらもいいと思う。
スイフー
スイフー
朝活をして、私生活や仕事への影響はある?あと、デメリットも教えて!
友人
友人
早く寝ようと意識するようになって、朝の仕事が苦痛じゃなくなったかも。まあ夕方眠くなるけど。
スイフー
スイフー
今もほぼ寝ながら答えてるもんね。体調は朝型と夜型の生活、どちらの時が良い?
友人
友人
断然朝型。自分の場合、夜更かしして朝遅く起きると胃がもたれるけど、朝型の生活だとそれがないから。
スイフー
スイフー
なるほど!ありがとう!
友人
友人
いえいえ〜。ちょっと眠いから15分くらい寝させて。

この後、友人は、自分の家でグッスリと1時間半寝てから帰った。

朝活 事例

仮にAさんとする人のお話。朝型で仕事をバリバリとこなすAさん。それを見習い、他の社員も朝型にしようと会社でPRを行なった例がある。

始業時間を早める工夫をした結果、朝の時間帯に人が増え、Aさんの集中力を削ぐことになった。もちろん、他の社員の仕事の効率が上がることもなかったため、本末転倒だ。

つまり、朝型だからと言って仕事ができるわけではなく、Aさんが優秀であり、朝の時間を有効活用していたことが分かる。

周りの全員が、早朝から仕事をしている場合は、それよりも早く起床して出勤しなればならない。それならば反対に、深夜の静まり返った頃に作業すると捗るかもしれない。

「某有名人は朝型」とテレビやネットニュースで取り上げられると、「有名人は朝型が多い」に変わり、そのうち「成功者は朝型」となってしまう。

「自分も早起きしたら成功できる」。間違ってもこのように曲解してはいけない。

朝活 実践

ベッドに男性が寝ているイラスト

単に知っているだけと、やったことがあるでは天と地ほど差がある。そこで、朝が苦手と思い込んでいる自分が実際に朝活をすると、どのような結果になるか試してみた。

My朝活 内容

シャワーを浴びる

シャワーを浴びると交感神経が優位になり、身体を活発に動かすことができる。
湯船に浸かると疲れてしまうので、短時間のシャワーで済ませる。

朝食を食べる

子どもの頃は寝起きに食欲がなく、ほとんど食べられなかったが、現在は三食に加え間食を挟むほど食欲旺盛だ。1日の活力を朝食でチャージする。

クリエイティブな作業

頭がクリアな時間に単純な作業をしていてはもったいない。朝こそ創造的能力をフルに働かせるべき。自分の場合は、作詞作曲を行うと良さそう。夜の場合は病んだ歌詞が多くなるが、朝は前向きな歌詞が湧いてくる。

ブログを書く

深夜にブログを書いて投稿し、翌日に確認すると”支離滅裂な内容”になっていて、慌てて修正することがある。朝に書くと、当記事のように”馬鹿馬鹿しい内容”程度で済む。

単純な作業は後回し

情報収集、メールチェック、ニュースチェックなどに貴重な時間を使わない。これらのタスクは、移動時間などのスキマ時間にこなす。

眠くなってきたら?

友人にインタビューした際、「朝早く起きると、夕方眠くなる」と言っていたので、眠くなった時の対処法を考えてみた。

歩く

長時間座りっぱなしで作業していると頭がボーッとしてしまう。そのような時こそ立ち上がり、身体を動かす。作業する場所を変えたり、外に出たりするのも効果的。

シャワーを浴びる

前述した通り、シャワーを浴びて交感神経を優位にすることで覚醒させる。歩いたり、筋トレをして汗を流したりした後にシャワーを浴びるという流れが完璧。

仮眠をとる

どうしても眠いときは寝る。20分程度の仮眠によって、脳のパフォーマンスの回復を図る。ただし、それ以上寝てしまうと逆効果なので注意する。

朝活 結果と結論

月明かりに照らされた夜の街を羊が歩いているイラスト
結果

初日
  • 5:30 起床 快調
  • 5:40 シャワー
  • 6:00 朝食
  • 6:20 ブログ執筆
  • 7:30 既に疲労が見え始める
  • 12:30 ものすごく眠い
  • 17:00 眠すぎる
  • 18:00 移動中、ニュースチェックの途中で10分間の寝落ち
  • 20:00 読書をしながら何度も寝落ち
  • 3:00 就寝
2日目
  • 7:00 起床
3日目
  • 断念
スイフー
スイフー
3日間やって、こういう結果になったよ!
イフちゃん
イフちゃん
いやいや、2日目でやめてますね。何なら初日の朝から飽きているじゃないですか。

早く起きても寝床から出られないかもしれない、と懸念していたが、意外とすんなり起きられた。ところが、「朝活というより、睡眠時間を削っているだけ」と後になって気づいたのは、おそらく睡眠不足による思考能力の低下が原因だ。

朝活には、向き不向きがある。遺伝的に体内時計で決まっているのだろう。朝型と自覚している人であれば、早くから起きても苦痛ではないため、朝活を続けると良い。身体に鞭を打つように無理をしているのであれば、今すぐやめるべき

TVで、ショートスリープを極め、時間を有効に活用している人がクローズアップされていた。だが、誰かに合わせる必要は無いので、自分の身体と相談して、もっとゆっくり寝たいと思ったら好きなだけ寝よう。

と言いつつ次は、「3時間睡眠を3日間試してみた」記事を書くか迷っている。

結論
  1. 寝ないと眠い
  2. 朝早く起きるときは、夜早く寝ること
  3. 夜型が朝早く起きても、作業効率が悪くなるだけ
  4. 3日間を目標にすると、2日目で飽きる
スイフー
スイフー
やらなくても分かるような答えを導き出したよ!
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スイフー
スイフー
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イフちゃん
イフちゃん
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